〜ケトルリフトで股関節を動かそう〜

こんにちは。福井県福井市のパーソナルトレーニングジム　body smile(ボディスマイル)です。

今回ご紹介するトレーニングはケトルリフト。

ケトルベルを使って股関節の屈曲伸展を行うトレーニングです。

(ちなみにケトルベルとは、筋力トレーニング用の器具でダンベルの一種。ケトルは取手のある形状が、やかん(ケトル)に似ていることからこの名前がついた)

このトレーニングによって、股関節の屈曲伸展を意識して行うことで股関節の使い方を覚えます。当店ではスクワットやデッドリフトを行う前の導入種目として取り入れています。

デッドリフトではないため、ケトルベルを上下させるのではありません。腕はしっかり体に付け一体化させます。そのためケトルベルは上下ではなく、股関節屈曲の際、股の間に入っていく感じになります。

股関節が使えるようになると膝を使った余計な動きが出にくくなり、スクワットやデッドリフトに移行した際でもしっかり股関節を意識した正しいトレーニングができます。

注意する点は

①しっかり股関節を伸展させる

伸展しきらずに再び屈曲に入ってしまうと十分に股関節を使えているとはいえません。しっかり股関節を伸ばす、曲げるを意識して行いましょう。

②膝は内側に入れない。(内股にしない)

姿勢が崩れるため正しくトレーニングできません。正しいフォームで行わないと膝の痛み、腰痛につながりかねません。

③ケトルベルは持ち上げない

ケトルベルは腕にぶら下げているだけです。ケトルベルを持とうという意識が出てしまうと余計な力身が入ってしまいます。

以上の点を気をつけてトレーニングを行って下さい。

股関節まわりの筋肉は骨盤を支える大切な筋肉群です。股関節まわりの動きが悪くなると姿勢や歩き方に影響が出てしまいます。いつまでも若々しさを保つためにも股関節を動かしてトレーニングしましょう！

パーソナルトレーニングジム　body smile

二瓶秀和

文京店　福井県福井市文京6-3-13B

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