お水と筋トレ

筋トレをする上で水を適切に摂取することは欠かせません。

人間の体の約60〜70%は水分でできています。

筋肉は80%が水でできているとされ、水分の貯水池と言われています。

水分が足りないと、筋肉へ栄養供給に弊害が出たり、

乳酸の排出に弊害を及ぼし、疲労回復が遅れるとされています。

摂取するタイミングとしては喉が渇いたと感じる前。一気にたくさん飲まずこまめに摂取することです。

喉が渇いたと感じる時はすでに脱水症状が始まっています。

その他　水分が不足すると生じることは

◎熱中症

◎頭痛

◎便秘

◎浮腫(むくみ)

などです。

また体の水分の2%が減ると脱水症状になると言われ、運動のパフォーマンスも落ちます。

3%を超えると体に害を及ぼすとも言われます。

水分不足は単に脱水症状になるだけでなく、体全体の調子を落とし、脳梗塞、心筋梗塞など大きな病気につながる要因になります。

トレーニング時だけでなく、とかく家事や仕事が忙しいと水分補給を後回しにしがちです。

水の大切さを十分に理解した上で、日頃から意識して摂取したいですね。

パーソナルトレーニングジム　body smile

二瓶秀和

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